与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,下面教男人们如何减去腹部脂肪!
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌 。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现肚腩,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性 。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎 。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁、钙、锌的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势 。
减去腹部脂肪的方法:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1.要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化 。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪 。
2.走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起 。而且摆动手臂走路,不仅消耗的能量,看起来也格外有精神 。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮 。
3.要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 白领男士办公室内的减肥方法
- 男人如何炼出性感有力双腿
- 想做伟男必先有熊背
- 男人增肌必不可少的营养
- 男人专属翘臀打造方法
- 21响锻炼法练出高耸肱二
- 推荐!男人五个有型健身技巧
- 健身五常识男士必读
- 怎样造就威猛男人
- 男人如何去掉腰腹部的赘肉