跑步,你还会吗?

古希腊人有一段格言:“如果你想聪明 , 跑步吧!如果你想强壮 , 跑步吧!如果你想健康 , 跑步吧!”
跑步的好处是显而易见的 , 促进血液循环 , 对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时 , 胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加 , 更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞 , 加强对骨骼的刺激 , 有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑 , 更有助于锻炼意志力 。
“工业革命让人类的文明向前大大迈进了 , 但对于人类的体力来说 , 并不能说是文明的前进 。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态 , 再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动 , 转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态 , 以车代步 , 使用计算机的时间越来越长 。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授这样提到现代生活 , 运动不足综合征由此产生 , 冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症 , 都与生活方式变革 , 尤其是运动缺乏有着密切的联系 , 俗称“生活方式疾病”或“现代文明病” 。
如今 , 青年人的长跑活动已经逐渐被其它趣味运动所替代 , 而长跑的队伍中更多的是中老年人 。而多样的科学研究让人对长跑开始疑惑 。
英国《自然》杂志曾专题刊登过这样的研究成果 , 长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要 。“人体结构存在多种缺陷不适于跑步 , 这样的说法比较偏颇 。人的足弓就具有柔韧性 , 可以减轻着地造成的冲击震荡;掌握了正确的方法和强度 , 跑步并不会损害到人类膝盖软骨;人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构 , 都能让人类奔跑得更加稳定和有效 。事实上 , 如果不是本身有心脑血管等疾病 , 或者跑步没有掌握一个适度的量 , 长跑对人不会带来损害 。” 对于我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”来说 , 穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫 , 在避免和缓解跑步中不适症状上 , 可起到一定的作用 。
跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐的跑步姿势嗤之以鼻:“身躯前倾过度 , 步伐散乱 , 两臂乱摆 , 总之姿势全错了” , “由于姿势不正确 , 跑步不但耗费他过多的能量 , 还可能引发背痛” 。东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说 , 跑步之前 , 首先就要做好运动前的准备工作 , 如热身运动 , 使下肢关节得到充分活动 , 否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等;其次 , 跑步的场地要松软 , 最好在标准化运动场的跑道上跑步 , 切忌在水泥地等硬地面上跑步 , 跑步的时候 , 应选择鞋底较软较厚的运动鞋 , 最好有缓冲气垫 , 否则就容易扭伤踝关节和韧带;另外 , 跑步的姿势和适度的运动量非常重要 , 跑步的姿势应用前脚掌先着地 , 充分发挥足弓的弹性 , 减少着地时对腿部的冲击力 , 运动量要循序渐进 , 不要一上来就是1000米 , 要给自己一个逐步适应的过程 , 速度上要量力而行 。正确的方法可以避免伤害 , 更可以省力 。
跑步对于我们来说 , 应该有更多的了解 , 而不是“我以为” 。


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