必知!剧烈运动后解压强心肺 _生活百科-四川龙网

似乎对现代人来说，猝死不是那么少见多怪的事情，经常我们在看报的时候就会看到某某人一个激动过度、或者操劳过度，然后就与世长辞了而对于节后的这些情况来说，运动确实是必不可少的，今天小编就来和大家说说，节后运动解压强心肺。

20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60% ，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10% ，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

这些为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
微微健康网小编温馨提醒您：对为能够尽快恢复正常状态，适度锻炼可以帮助人们有效地改善“节后综合症” 。大家可以多做运动强度较小的有氧运动，例如跑步、登山等。如果有条件，可到健身中心参加爵士、热舞的训练，帮助自己尽快恢复身体机能。

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