男人最理想的上身体型是拥有宽厚的胸肌，所以拥有健美性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，想要迅速的练出胸肌，用哑铃做一些卧推和推举就是很好办法 。
 
1. 斜板杠，哑铃卧推 。
 
为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进 。第一、要注重动作要领 。改掉做桥式推举的习惯 。否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中 。下胸部 。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量 。请同伴保护或助力 。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上 。并想像筋脉暴起 。充血良好，以强化训练效果 。
 
2. 直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的负荷做推举 。
 
由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
 
3. 平卧推举 。
 
由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
 
4. 前倾式俯卧撑 。
 
垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。

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