如何练出这漂亮的腹肌


 
如何练出这漂亮的腹肌,在健身锻炼出强壮肌肉并不难,要通过一些技巧来锻炼腹肌 。下面微微健康网小编教大家如何练出这漂亮的腹肌 。
 
仅仅完成上述练习还不够,要想练出刀刻般的线条,还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物,而且要记住苦练才是成功的关键 。
 
如何练出这漂亮的腹肌的呢?
 
1.悬垂腿平举:这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一 。他以稍定于肩的握距抓住单杠,然后收缩下腹部把腿举到与地面平行,在顶峰收缩时呼气,然后缓慢还原 。做4组,每组20~30次 。
 
2.斜板仰卧起坐:双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌 。做4组,每组20~30次 。
 
3.悬垂举腿:这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲,将膝盖举到与地面平行后还原 。腹肌紧缩时呼气 。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上 。做4组,每组3O~40次 。
 
4.负重扭腰:这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习 。把铁棍担在肩上,双手搭放铁棍两端,然后向左右扭腰转体,头部保持正直,转到左边时吸气,转到右边时呼气 。做4组,每组超过10O次 。
 
微微健康网温馨提示:了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患 。祝你的健身运动取得的预想的效果 。


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