如何练出这漂亮的腹肌 _生活百科-四川龙网

如何练出这漂亮的腹肌，在健身锻炼出强壮肌肉并不难，要通过一些技巧来锻炼腹肌。下面微微健康网小编教大家如何练出这漂亮的腹肌。

仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物，而且要记住苦练才是成功的关键。

如何练出这漂亮的腹肌的呢?

1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。

2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物，屈膝，上身抬到与大腿呈90度的位置，动作缓慢，始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。

3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。

4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。

微微健康网温馨提示：了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

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