最强增肌法则不可不看 _生活百科-四川龙网

男性想要增肌一件不是容易的事情，只要找对自己的适合运动项目，那么，可以让增肌事半功倍了，下面微微健康网小编推荐最强增肌法则，不可不看。

增肌一个繁琐的过程，当然也有走捷径的时候，那就是在练习方法方面下手。“金字塔”训练法就能让你能快速增肌，前提就是你能坚持。

“金字塔”练法

从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来，并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块，同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展。

由于自己年轻，初期做动作速度较快，现在我更愿意用较为缓慢的速度，那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好，现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。我认为助力次数训练要有所控制，不应在每组的最后几次使用，而应在各组结束时设法再尽力做几次，要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。

当时，除肌肉塑形练习(如拉力器夹胸和集中弯举等)外，我主要采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激和获得肌肉的快速增长，就是说重量要逐组增加，次数逐渐减少。用这种方法训练，每个练习开始时我先用较轻的重量和较高的次数使肌肉热起来，然后再逐组增加重量，直到最大重量后再减下来，在“塔尖组”我能安全地做4——6次。我认为较高次数(12——15)与低次数(4——6)相结合能构建高品质和强壮的肌肉。金字塔训练法我16岁就开始使用，现在常常使用。

微微健康网温馨提示：增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练 ..训练应本着劳逸结合，以基础训练

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最强增肌法则 不可不看

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