如何练成强劲有力臂弯 _生活百科-四川龙网

男性健身增肌，最关注的部位是腹部、胸部、肩部等。但是往往忽略了手臂练习，手臂也标志着男性的强壮，我们要如何练成强劲有力臂弯呢?下面将介绍详细的锻炼方法.

肱三头肌练习

锻炼部位：腰腹和臀部

膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃

双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。

把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

双手哑铃划船

锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌

双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。

右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

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