男性健身增肌,最关注的部位是腹部、胸部、肩部等 。但是往往忽略了手臂练习,手臂也标志着男性的强壮,我们要如何练成强劲有力臂弯呢?下面将介绍详细的锻炼方法.
肱三头肌练习
锻炼部位:腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上 。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线 。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂 。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势 。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃 。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上 。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展 。
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