健身最简单高效的瑜伽动作


 
瑜伽虽然动作简单,运动起来是非常困难,你要保持身体状态非常好,全身投锻炼,男性健身不妨多锻炼最简单高效的瑜伽动作 。下面就跟着小编来看一下吧 。
 
平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作,不过,英国《男士健康》杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出,这一动作加以演变更新,可以成为一个简洁有效的锻炼方式 。
 
如何做平板瑜伽?
 
先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线 。保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样 。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后 。
 
何时做平板瑜伽?
 
如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行 。如果你是新手,则应该在开始训练时做几个,这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度 。
 
平板瑜伽做多少次?
 
次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考 。


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