侧卧动作更有效锻炼腹肌 _生活百科-四川龙网

男性健身锻炼好肌肉，锻炼腹肌的位置最难，不过，不必担心，只要你找到自己适合健身计划，下面微微健康网小编推荐侧卧动作，更有效锻炼腹肌。

1)腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

(2)腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。

(3)腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

(4)腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。

(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。

腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

微微健康网温馨提示：以上是为了强壮腹肌而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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侧卧动作 更有效锻炼腹肌

侧卧动作更有效锻炼腹肌