很多男性每天在忙碌着工作，没有多余的时间去锻炼，那么，上班族男性朋友如何有效锻炼出强壮的肌肉呢?其实在不必烦恼 。只需三分钟就可以锻炼出，强壮完美的肌肉，你也试试吧!
 
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间 。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了 。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有 。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐 。
 
搓手3分钟
 
 
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓 。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用 。
 
冷水浴3分钟
 
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病 。
 
弯腰3分钟
 
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次 。刚开始可以少弯几次，逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用 。
 
仰卧呼吸3分钟
 
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次 。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动 。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠 。
 
微微健康网温馨提示：饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行肌肉练习并不能拥有迷人的肌肉，必须配合有氧运动 。

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