现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多疾病关系密切 。所以中年男性要积极锻炼肌肉，尤其是腹部肌肉 。
那么该如何锻炼自己的肌肉，让肌肉变得更有弹性呢?向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。双腿直立，腰部下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉约1分钟，再重复3次 。
另外，仰卧起坐也能很好地锻炼腹肌 。如果一开始比较困难，不可以试卷平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起双腿接近胸部 。为增强全身肌肉力量，一些男性还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些有氧运动，如游泳、跑步、登山等 。如果再辅以力量器械训练，效果会更加显著 。

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