腹肌最能体现男性身材的象征,不过锻炼出健美精致有型腹肌,需要精心策划健身方案,才助你一臂之力,快速健身增肌效果 。今天微微健康网为男性朋友推荐强效三步骤半个月炼腹肌,想成为强壮完美腹肌,那么,你现在开始锻炼吧!
步骤一:斜板卷腹
动作过程:
仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止 。呼气,还原动作 。
要点提示:
这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤 。
步骤二:V字挺身
动作过程:
仰卧在地上,双臂放在头部上方伸直,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。呼气,腹部主动用力收缩,使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠,此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部,手掌靠近自己的脚掌 。呼气,还原动作 。
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