大腿是人体“第二心脏”,增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状 。日本东京学艺大学名誉教授宫崎义宪在其著作《锻炼大腿不发胖、超健康》里介绍了一套简便快走法,能预防改善腰痛,可供参考 。
这套快走法是通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛 。男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上 。一般而言,快走约10分钟后心跳加快,血液循环改善,体温也随之上升 。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好 。踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经 。轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续 。
需要提醒的是,老年人由于肌肉衰退,长时间踮脚走反而会引起腿脚肌肉酸痛,建议在30分钟快走过程中交替加入2~3次、每次30秒的踮脚走即可 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 截屏操作快捷键方法 电脑上怎么截屏一部分
- 教你多种快速锻炼腹肌的方法
- 怎么样才能快速健身?
- ai填充颜色指定区域 ai怎么填充背景颜色快捷键
- idea创建桌面快捷方式 ubuntu安装idea教程
- app赚钱最快的软件推荐 线下app推广方案
- sql语句格式化时间格式 sql在线格式化快捷键
- 快速锻炼腹肌最有效的5个动作
- 教你ps快速抠出身份证 ps里面怎样填充背景颜色
- 3分钟快速健身运动让你一生健康