运动小常识:登山时的健康步法

    上坡步法  在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀 。倘若依此法上攀陡坡数步,感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进 。在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进 。另外,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低 。
 
    休息步法  每上一步时,后边的腿一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松 。反之,膝盖若从未打直,肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋 。
 
    上下碎石坡的步法  上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能容易省力地行走于碎石坡上 。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移 。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐 。



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