人们越来越重视健康 ， 健身热潮也逐渐兴起 ， 许多新异的体育锻炼方法不断涌现 。据现代科学论证 ， 进行一些反常态的逆向运动 ， 也可取得不同寻常的健身祛病效果 。“仿生”运动是运动的一种 ， 长期坚持可以强身健体 ， 尤其适合老年人 。
 
仿猫拱腰打盹 。每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撑开双手 ， 双腿伸直合拢 ， 撅起臀部 ， 像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰 ， 再放下高翘的臀部 ， 反复十几次 ， 可促进全身血流畅 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
 
猫是一种有良好习惯的动物 。它每天总是在相同时间睡觉 ， 而且每次睡的时间都一样多 。另外 ， 猫常打盹 ， 以弥补正常的睡眠不足 。有学者研究认为 ， 人和猫有着类似的精神状态 ， 仿猫打盹有助人们恢复精力 ， 是克服疲乏的一种好方法 。研究人员也证实 ， 当人仿猫打盹时 ， 大脑和肌肉立即呈松弛状态 ， 脑频率从每妙10次降至每秒1次 ， 这非常有助于精神和体力的恢复 。
 
仿狗行走 。像狗走路一样 ， 将四肢着地 ， 右手和左脚一起 ， 左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。每天坚持20分钟 ， 可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等 。对防治腰痛尤其有效 。
 
仿蝗翘腿 。将身体俯卧 ， 双肘弯曲 ， 双手放在胸部下方的床板上 。接着 ， 上身仰起 ， 双脚并拢并尽量抬高 ， 缓慢进行3次腹式呼吸 ， 每天可做数次 。效仿飞蝗翘腿这一动作 ， 尤其适合女性 ， 对减少腹部脂肪很有效 。
 
仿驼瑜伽 。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势 。首先 ， 双手放在腰间 ， 双膝跪在地上 ， 然后 ， 慢慢地把上身向后仰 ， 仰至快要不能支撑时 ， 就用双手握住双脚后踝部 ， 保持这种后仰姿势 ， 以腹式呼吸重复3次 ， 此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动 ， 预防脂肪沉积 ， 有利减肥 。同时 ， 由于腹部绷紧 ， 刺激了肠道 ， 对预防便秘效果明显 。
 
仿虎摇头摆尾 。兽中之王老虎的矫健 ， 是人所熟知的 。模仿老虎的动作 ， 将使人肢体灵活、腰腹有力 ， 肾脏健康、气血通畅 。其中以摇头摆尾为最佳 。方法如下：在距离桌前50~80厘米处站立 ， 两脚相并 ， 弯腰 ， 两手撑扶桌沿 ， 略呈虎踞状 ， 聚精会神 ， 头部昂起转动 ， 左旋16周 ， 右旋16周 。初练时宜缓转 ， 旋完即深呼吸 ， 然后张口吐气作虎吼3下 。做完“摇头”后 ， 即可左右晃动臀部 ， 左晃一次 ， 右晃一次 ， 共32次 ， 老年人可减少幅度 ， 一般应尽量摆动 。初练时宜缓 ， 此法尤适合久坐不动的人练习 。

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