啤酒肚已经成为很多男性的标志,不管他们想不想,啤酒肚就在那里不离不弃 。越来越好的生活环境,让很多人迷恋烟酒与美食,却从不锻炼身体,导致脂肪累计,男士发胖首先从肚子开始,所以啤酒肚应运而生 。那么应该如何减掉啤酒肚呢?
全身性有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少 。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好 。
腰腹部运动
在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美 。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等 。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动 。
●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作 。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组 。
●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面 。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组 。
啤酒肚难减,是真的,但如果你连尝试的态度都没有就真的一辈子都减不了 。肥胖男士首先应该减少酒肉的摄入,同时加强锻炼,这不仅是为了减肥,也是为了预防疾病的发生 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 2021年农历腊月二十六日出生女孩命好吗?运势怎么样?
- win10无双大蛇z存档使用 大蛇无双3存档怎么删除
- 爱奇艺卡密激活方法 爱奇艺会员卡怎么激活便宜
- 调整word表格宽度方法 word表格文字间距怎么调整
- 多肉女雏的养殖方法 多肉女雏怎么养
- 黄精泡酒的泡制方法 怎么用黄精泡酒
- 菠萝蜜怎么吃 菠萝蜜的吃法
- 坎公骑冠剑暴龙怎么获得 怎么获得坎公骑冠暴龙
- 2022年春节怎么没有大年三十?春节生孩子好吗?
- 肱二头肌怎么练 3招帮你完美塑造