合理运动+平衡心态是“最廉价的健康药”

北京市疾控中心发布的一组调查数据显示，北京40岁以上的人可以在健康状态下生活18年，之后近20年则要在疾病或残疾状态中度过。调查人员通过分析发现，在影响健康寿命的所有因素中，运动是推迟带病生存年龄的首要原因，其次是健康心态。这一点，早已成为全世界医学界的共识。合理运动和平衡心态被称为“最廉价的健康药” 。

“说运动和好心态胜过一切良药，一点儿都不为过。”我国著名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说，“可以说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

近年来，各国越来越多的研究发现，在预防和辅助治疗疾病方面，合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用？专家为我们作出了以下几点提示。

在运动方面

首选有氧运动。洪昭光说，有氧运动是最好的运动，它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30-60分钟以内。

老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。此外，40岁后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续，应及时就医。

在情绪管理方面

家和万事兴。洪昭光认为，快乐、幸福、健康的平台是家，“要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。”

换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。美国哥伦比亚大学心理学系主任尼尔·博尔杰指出，若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说，多数压力都是自己创造的，面对不顺心的事，很多人相信命运、机遇，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪，相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。

记住10句话。美国著名心理咨询专家约翰·辛德勒指出，要想一年365天都过得快乐，记住10句话，慢慢体会，你的内心就会开阔许多：1.保持生活简单；2.说话令人愉快；3.不要杞人忧天；4.热爱工作；5.遇事果断决定；6.懂得珍惜今日；7.学会知足常乐；8.按照计划行事；9.学会喜欢他人；10.远离生活烦恼。

多吃“开心”食物。研究发现，多吃坚果、菠菜、樱桃、三文鱼、香蕉、柚子等食物，可以给你带来正能量和好心情。

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