八式俯卧撑练就完美胸肌


你还在为如何练就完美胸肌而烦恼吗?究竟要不要上健身房呢?其实想练出健硕胸肌,一个简单的动作就能达到效果——俯卧撑 。下面微微健康网小编教大家八式俯卧撑练就完美胸肌 。

 
俯卧撑练出健硕胸肌
 
一、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
 
二、夹肩式 。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤 。
 
三、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地,双臂张开,与肩同宽 。双脚趾着地,双手双脚平行 。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮 。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
 
四、手指功法 。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加,着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖 。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑 。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤 。


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