室内健身高招


健身项目分很多种,有些适合室内进行,有些必须在室外进行 。这两种运动项目各有利弊,今天小编给大家介绍一些适合在室内进行的健身运动,练就这些室内健身高招,能让你更健康 。

 
室内健身——跳绳
 
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
 
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧 。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳 。
 
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟 。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上 。
 
室内健身——跑步
 
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋 。
 
要领:跑步就是为了能发挥能量 。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动 。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友) 。
 
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟 。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟 。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟 。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度 。
 
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地 。


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