有的人们会因为运动以后就会出现肌肉酸痛的情况出现的 , 这对于一个比较喜欢运动的人们来说是一个比较常见的受伤现象的 , 如果出现了肌肉酸痛的话 , 就不能够再去进行锻炼的 , 这都是由于自己的肌肉在进行剧烈的运动当中才会发生这种现象的 , 那么到底是什么原因才会在锻炼的时候出现肌肉酸的呢?
组织牵引理论:肌肉损伤而起 。*肌肉痉欒理论:肌肉的反复性抽筋而起 。*结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起 。事实上 , 肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成 。
避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 , 配合渐增负荷原则 , 慢慢提高肌肉的训练的质与量 , 才能有效避免伤害发生 。*适当的补充维他命C , 唯仍需进一步分析证实 。
迟发性肌肉酸痛则是指 , 在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象 , 通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右 。迟发性肌肉酸痛的原因 , 不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起 , 不过 , 一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念 , 是不正确的 。
较少使用或训练的肌肉 , 突然进行激烈或过度反复的活动 , 容易引起迟发性的肌肉酸痛 , 预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动 , 使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。如果已有肌肉酸痛现象 , 则应休息与热疗处理 , 不宜再过度活动 , 否则易产生更严重的伤害 。
是一种慢性的反复积累的微细损伤 。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位 。可分为急、慢性两类 。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉 。
上文就是向我们详细的讲解了到底出现锻炼肌肉酸的原因的 , 所以在日常的生活中的时候如果自己也出现了这样的情况的话 , 要立即的停止锻炼 , 然后坐下来休息的 , 慢慢的减慢自己锻炼的强度的 。
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