高脂血症是动脉粥样硬化的主要危险因素之一 ， 因而具有严重后果 。运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一 。对于健康的中老年人 ， 适当运动可以预防血脂增高;对于已经患有高脂血症的人群 ， 运动可以降低血脂 ， 让身体重回健康 。值得注意的是 ， 运动必须配合饮食 ， 才能达到理想的效果 。
95项科学研究表明 ， 运动可降低总胆固醇6.3% ， 可使低密度脂蛋白(坏胆固醇 ， 沉积在血管壁 ， 导致动脉粥样硬化)降低10.1% ， 高密度脂蛋白(好胆固醇 ， 减少动脉粥样硬化的发生)增加5% 。近年来研究也发现 ， 绝经后妇女和中年男子 ， 采取中等强度运动和饮食限制一年后 ， 低密度脂蛋白降低 ， 高密度脂蛋白增加 。有研究证实 ， 经常运动者 ， 由于体内低密度脂蛋白代谢加快 ， 使血浆中低密度脂蛋白的水平也明显降低 。另外 ， 进行规律运动训练的人 ， 血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人 。一项对39例男性的研究发现 ， 运动三个月后 ， 39例男性的高密度脂蛋白平均增加10% ， 近似药物的治疗效果 ， 可使发生冠心病的危险性降低30% 。
英国的一项研究表明 ， 家务劳动不能替代体育运动的锻炼 ， 对2300多名老人进行了分析 ， 经常做家务劳动的老人 ， 心率不一定得到降低 ， 而每周散步或做其他体育运动超过三小时的老人 ， 其心率反而得到降低 。因此 ， 要保持身体健康 ， 必须坚持有氧体育运动 ， 老年人经常坚持快步走的运动 ， 对健康最有益 。
运动要适“量”
对于中老年人群 ， 训练应该先从小量开始 ， 逐渐增至合适的运动量 。锻炼需要持之以恒 ， 才能保持运动效果 ， 达到运动预防高脂血症的目的 。预防高血脂 ， 要选用能增强代谢率、心率和呼吸频率的运动 ， 如长跑、散步、做操、游泳均适合老年人锻炼 ， 能增强人体肺功能 。在步行锻炼时应注意循序渐进 ， 开始走10分钟 ， 歇一下 ， 再进行30~40分钟 ， 再休息一阵 ， 最后在靶心率(即运动时需要达到的目标心率 ， 靶心率=安静心率+[(220-年龄)-安静心率]×60%)的强度下持续20～30分钟 ， 或者达到个体最大心率的79%～85%[运动后的最高心率不要超过170减去年龄数 ， 对刚刚开始采用运动干预的患者 ， 可增加0.9的安全系数更保险 ， 即运动后心率=(170-年龄)×0.9] ， 并维持20～30分钟 。运动总量每次应在3公里或30分钟以上 ， 一周最少运动五次 ， 若运动间歇超过3～4天 ， 蓄积的运动效应已经消失 ， 则运动效果就会打折扣 。
值得注意的是 ， 确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用 ， 不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响 。例如 ， 患病期间、闷热的时候、情绪不稳定的时候 ， 运动强度和运动时间均要相应降低 ， 以保证安全 。如果在心情舒畅 ， 温度适宜的时候 ， 靶心率也可以作相应提高 ， 以增强健身效果 。
合适运动量的主要标志是运动时稍出汗 ， 轻度呼吸加快 ， 但不影响对话 ， 早晨起床时感觉舒适 ， 无持续的疲劳感或其他不适感 。运动开始前应做5～10分钟的预备动作;运动结束时也应有5～10分钟 。在运动过程中应避免迎着大风、上下台阶和爆发用力 ， 如果运动过程中感觉不适(胸闷、气短、胸痛) ， 应立刻停止 。

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