研究显示 ， 较快速的跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动 ， 游泳属于中大量的运动 ， 耗氧量都非常大 ， 如果老年人身体很健康也可以适当考虑 。对于患有高脂血症的人群 ， 运动要因人而异 ， 循序渐进 ， 养成规律 ， 切忌盲目 。高脂血症患者尤其是高龄、体胖、有心血管病倾向、平时不活动者 ， 开始锻炼时 ， 要咨询医务人员的意见和指导 ， 必要时在监护下进行 ， 以免运动不适应或发生意外 ， 待锻炼一段时间后 ， 患者了解运动的基本情况后 ， 掌握了如何自我监督的方法 ， 同时也确定了比较适宜的运动处方后 ， 可以逐渐减少或撤除监护 。或建立定期的联系 ， 以便有情况及时调整运动方案 。对于合并有其他危险因素的老人 ， 要带上对症的抢救药物 ， 如扩张血管的、预防心肌梗塞的药物 。
运动有哪些禁忌
对于血脂较高的人群 ， 要在运动锻炼过程中定期监测血脂 ， 运动、饮食和药物是影响高脂血症的主要手段 ， 在锻炼期间必须注意三者的协调问题 。既要饮食控制 ， 又不能缺乏营养 ， 保证足够的身体需要 ， 同时也要注意及时调整药物剂量 ， 尽量以最小量化学手段 ， 和最大的生理性措施达到最有效的治疗效果 。同时还要注意有些降脂药物兼具降压、降心率的作用 ， 在制定运动处方时如以心率为运动强度指标时尤需注意 。
原则上 ， 健康的中老年人、无严重合并症的高脂血症患者、低高密度脂蛋白胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼 。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者 ， 可在医生指导下 ， 进行适量的运动 。但要根据具体情况制定个体化的有针对性的运动处方 ， 运动治疗的目的是对抗运动不足 ， 保持和增进运动能力 ， 改善机体代谢 ， 促进健康 。如果高脂血症患者合并有不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重的室性和室上性心律失常、重度高血压、严重糖尿病、肝肾功能不全 ， 则应避免运动 。
小贴士
美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验 ， 研究对象是40名抑郁症患者 ， 年龄在18~55岁之间 。这些人都在近期被确诊为抑郁症 ， 接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物 ， 而且这些人也没有体育锻炼的习惯 。
试验中 ， 这40名受试者被分为两组 ， 每组20人 。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟 ， 另一组人静坐30分钟 。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查 ， 以检验运动对排解抑郁所起的效果 。
研究表明 ， 30分钟后 ， 两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻 ， 但只有参加漫步的一组人心情愉悦 ， 精力几乎达到正常水平 ， 而且在运动后一小时里能够保持这种状态 。由此可见 ， 漫步确实起到有效改善人们情绪的作用 。但是 ， 研究同时表明 ， 这种良好状态只能持续一个小时 。
这项研究证明了以前的研究成果 ， 即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁 。虽然 ， 30分钟运动产生的良好效果只能维持一个小时 ， 但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视 。

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