急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛 ， 如果疼痛难忍 ， 可以使用外用止痛药比如扶他林乳胶剂 ， 而不要一味忍耐 。孙忠实说 ， 对于缓解疼痛 ， 我们很多人更偏爱吃止痛药 。其实 ， 从药效上讲 ， 外用止痛药与口服止痛药效果不相上下 。外用止痛药直接作用在局部 ， 使用时只需直接涂抹在疼痛部位 ， 便可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛 。同时避免了对胃肠的刺激 ， 安全性高使用也方便 。
国际上 ， 外用止痛药一直有很高的使用率 ， 韩国使用率为70% ， 英国和日本为60% ， 美国为50% ， 而我国外用止痛药使用率却不甚理想 ， 比例不到10% 。相对而言 ， 我们使用中药膏药的比例却很高 。他认为 ， 中药膏药虽然种类繁多 ， 但多数不具备消炎的功能 。平日里的扭伤拉伤 ， 更是不能立即贴膏药 ， 膏药具有活血散瘀的作用 ， 可能反而会加速肿胀 。孙忠实强调 ， 如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解 ， 应立即到正规医院就诊 。
一般来讲 ， 运动损伤往往与热身运动不充分有关 。初春时节 ， 大家刚恢复户外运动 ， 此时的身体还没有充分伸展开 ， 力量不够 ， 关节像是生锈了一般不灵活 ， 身体协调性差 ， 容易出现拉伤扭伤的情况 ， 有时候还可能由于运动过程中动作过猛 ， 伤及脚踝、膝盖或腰部 。为此 ， 运动专家建议 ， 避免运动损伤 ， 一定要做好准备活动 ， 对容易受伤的部位 ， 要做一些辅助性的热身活动 ， 例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖 ， 压压腿 。
还要加强运动中的自我保护 ， 选择合适的运动场地 ， 穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作 。比如身体失去平衡时 ， 应立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒 ， 当快要跌倒时 ， 要立即低头、屈肘、团身 ， 以背部着地 ， 顺势做滚动动作 ， 不可以直臂撑地 ， 以免造成骨折 。此外 ， 保持良好心态、每次运动量不要贪多也很重要

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