颈椎病治疗方法:颈椎病康复锻炼操

    1、起式 。直立,双腿微微分开 。双手垂于腰部 。吸气,背部与胸部伸直 。
 
    2、头向前低垂 。下巴轻触胸部,保持10秒钟,再将头部还原至正中间; 。
 
    3、头向后仰 。后脑勺尽量往脊椎方向仰,保持10秒钟 。再将头部还原至中间 。
 
    4、肩膀保持不动,头侧向左边 。让左耳紧贴左肩,保持10秒钟 。再将头部还原至正中间;同法侧向右边运动 。
 
    5、下巴轻触胸部 。然后头朝前、左、后、右方向转圈4次,再换反方向转圈4次;动作轻柔,缓和 。
 
    6、双手自然下垂 。向前环绕肩关节,保持有规律的呼吸,重复4-8次;同法,再向后环绕肩关节运动 。
 
    7、左手放背后,掌心朝外 。在后背用右手帮助左手到达脊椎中间的位置并往上推 。右手向上,左手与右手相扣 。让双手在背后肩胛中间位置尽量紧扣 。头仰后压在右臂上使其麻痹 。挺胸,身体推前,保持动作20秒钟 。对侧同理;无法完成该动作时不要强求 。
 
    8、左手自然下垂,右手举高伸直贴耳 。身体重心向右 。再把身体弯向左,右手保持伸直 。放松颈部,头向上望 。挺胸,把身体推前,保持动作20秒钟 。对侧同理 。
 
    9、收式 。两脚分开与肩同宽,两臂下垂 。两手交叉,置于肚脐下方 。上身挺直 。两手慢慢向侧面打开 。将手再伸到头的上方,颈部向上提升,眼睛向上看 。保持20秒钟,慢慢将两臂放下 。
 
    温馨提示:①动作宜缓慢,不可太快;②环境宜舒适、温暖;③每日可在早晨及午后各锻炼一次,或伏案工作1小时后锻炼一次;④因人而异,如有头晕、腿软等症状,应停止锻炼,及时去医院就诊 。



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