推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上 ， 将手臂放在软垫上 ， 可以起到保护作用 。单手握住哑铃 ， 手臂内侧向上 。手臂适度弯曲 ， 肘关节要略弯曲 ， 要是“绷”得太直 ， 很容易受伤 ， 弯举30—35次即可 。
注意：最后的放松也很重要 ， 这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操 ， 肌肉和关节会有点疼痛 ， 运动后要注意休息 。
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