慢跑堪称健身之首选,如今越来越多的人 都想通过慢跑来锻炼身体,保障健康 。那么,慢跑的好处都有些什么呢?下面,微微健康网小编就给大家介绍一些慢跑的好处 。
慢跑的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善 。有数据显示,慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升 。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高 。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用 。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
微微健康网小贴士:慢跑这项有益身体健康的运动,最适合长期久坐不动的办公一族,以及肥胖人士、中老年人等 。值得注意的是,慢跑的好处虽然不少,但掌握正确的跑步姿势才能真正有益健康哦!
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