长跑的姿势和技巧


不行了,放弃吧……其实这是很多跑步爱好者们经常在脑子里闪过的念头,特别是长跑运动,非常考验锻炼者的耐力和技巧 。在长跑过程中只有正确的姿势才能让你跑得更快,效率更快 。而错误的姿势和技巧很容易成为我们放弃锻炼的原因 。看看其他人是用什么方法冲破这种极限吧 。

 
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。向前是跑步姿势最重要的一个环节 。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习 。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的 。
 
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
 
2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。


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