爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。这个运动可是完全免费的哦！
这类有氧运动的方式都是十分简单而易用的，其中类似压椅子、跑步、跳跃运动对于大家来说也是十分好学又好做的，不妨简单试一试吧！
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