运动后是能马上吃饭吗?

现在越来越多的人都已经加入到了运动队伍的行列当中 , 因为很多人都已经认识到了运动的重要性 , 经常做锻炼的人身体抵抗力要比不运动的人要高得多 , 不但使人保持苗条的身材 , 更关键的是还能让人看起来更年轻 , 更有活力 , 但运动也是有很多注意事项的 , 那么运动后能马上吃饭吗?
运动后不宜立即进食 , 饭后不要立即进行剧烈运动有两个原因 , 一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态 , 而其它部位则处于一种相对的抑制状态 , 胃肠蠕动减弱 , 消化液分泌减少 。
二是运动时 , 大量血液分布在运动系统 , 消化系统的血液减少 , 功能下降 。即便停止了运动 , 在短时间内仍会保持以上状况 , 所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收 , 对身体不利 , 久而久之还引起消化不良 , 慢性胃炎等肠胃疾病 。饭后由于胃内有大量食物 , 妨碍膈肌活动 , 呼吸受到很大影响 , 这不但不利于运动 , 而且还容易牵扯肠系膜 , 造成腹痛和不适 , 甚至会出现胃下垂 。因此 , 一般应在运动后休息半小时进食 , 饭后1小时以后进行剧烈运动为宜 。
剧烈运动后六大禁忌:
一忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快 , 肌肉、毛细血管扩张 , 血液流动加快 , 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 , 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 , 肌肉的节律性收缩也会停止 , 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 , 造成血压降低 , 出现脑部暂时性缺血 , 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 , 甚至休克昏倒等症状 。所以 , 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 , 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
二忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定 , 皮肤表面血管扩张 , 汗孔张大 , 排汗增多 , 以方便散热 , 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 , 使血管立即收缩 , 血液循环阻力加大 , 同时机体抵抗力降低 , 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 , 血液过多地流进肌肉和皮肤中 , 导致心脏和大脑供血不足 , 轻者头昏眼花 , 重者虚脱休克 , 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 , 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
三忌暴饮止渴
剧烈运动后口渴时 , 有的人就暴饮凉开水或其他饮料 , 这会加重胃肠负担 , 使胃液稀释 。这样既降低胃液的杀菌作用 , 又妨碍对食物的消化 。而喝水速度太快也会使血容量增加过快 , 突然加重心脏的负担 , 引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱 , 甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。故运动后不可过量过快饮水 , 更不可喝冷饮 , 否则会影响体温的散热 , 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
四忌过量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 , 就以为运动后多吃甜食有好处 , 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 , 人就会感到倦怠、食欲不振等 , 影响体力的恢复 。因此 , 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 , 如蔬菜、肝、蛋等 。


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