记住三句话：
早吃碳水、早餐以碳水为主
午吃蛋白、午餐以蛋白质为主、
晚餐吃维生素、晚餐以蔬菜为主
优质碳水：玉米 ， 红薯 ， 土豆 ， 山药 ， 南瓜 ， 燕麦 ， 炒米饭 ， 藜麦 ， 全麦面包 ， 欧包
优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
维生素：菠菜 。西兰花 ， 金针菇 ， 番 ， 嗯 ， 芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油 。（控制摄入量）
小贴士：每天最少8杯水 ， 保证8小时的睡眠 。
三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食
三食量 ， 三个拳头的公式
主食一个拳头 ， 蛋白质一个拳头 ， 维生素两个拳头 。如果还不会控质量可以准备一个分餐盘 。
我是夏天 ， 靠吃瘦了30斤 ， 更多减脂美食持续分享中
文/来源：夏天的减脂日记

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