何晟铭教你练瑜伽动作 提高韧性强壮肌肉
第二步
弓箭步姿势——伸展四头肌
把双手放在长椅上，后背距离墙面0 。9米 。向后伸展右腿，使足底接触到墙面 。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面 。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动 。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作 。
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