开始练瑜伽前需要做哪些准备


很多人想练瑜伽,可是不知道怎么练瑜伽,也不知道开始练瑜伽前该做哪些准备 。其实,练瑜伽有很多好处,瑜伽的动作也比较简单,他的准备工作也很轻松哦 。下面就一起来看看,开始做瑜伽前的准备工作有哪些 。
 
练瑜伽前要准备的物品:
 
练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(见“瑜伽用品”栏目),初学者尤其可特别准备 。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习 。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快 。
 
练瑜伽前要选好场地:
 
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;
 
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;
 
在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳 。
 
瑜伽练习时必须保持安静 。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中 。
 
练瑜伽要挑选正确的时间:
 
瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间时符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你 。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你 。根据个人情况来安排练习时间是最好的 。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间 。
 
一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习 。
 
练瑜伽前要保持轻松
 
练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情 。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽 。
 
练瑜伽时要注意的问题:
 
1.练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动 。
 
2.练习瑜伽时要集中精神,不能分心 。
 
3.练习瑜伽时身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询你的医师 。
 
4.练习瑜伽前后2小时请勿进食 。
 
5.练习瑜伽不能勉强,不能急,也不宜跟别人比较 。
 
6.练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上 。
 
7.练习瑜伽时不宜讲话 。
 
8.做完瑜伽动作后,一定要做摊尸式大休息 。
 
微微健康网小结:瑜伽好处多多,所以很多人都想尽快学会,但是一定要循序渐进地进行,同时开始练习前的准备工作也很重要哦,这样才能事半功倍 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:成功减肥25斤的MM给大家推荐的有氧运动


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