办公室瑜伽动作 缓解压力又健身
方法
坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟 。意识力集中在腹部呼吸上 。
注意事项在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
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