爬山前先要了解自身的身体状况


爬山是一项运动 , 既可以锻炼身体 , 又可以陶冶人们的情操 。爬山作为一种户外运动 , 对身体的有利因素是多方面的 。它既是有氧运动 , 又有力量练习的成分 , 而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节 。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式 。
在爬山过程中要注意自我检查 , 对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录 , 其目的在于评价锻炼效果 , 调整锻炼计划 , 防止过度疲劳和运动性损伤 , 更有利于健康水平的提高 。那么 , 爬山前要注意哪些自身情况呢?下面我们就一起来了解一下吧!
1、睡眠
爬山后良好的睡眠应是入睡快 , 睡眠深而无梦 。清晨醒来时 , 头脑清醒 , 精神饱满 。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象 , 则要考虑是否患病 , 是否爬山量过大 , 并及时纠正 。
2、爬山情绪
即爬山的欲望 , 一般可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级 。正常的爬山情绪应该精神饱满 , 精力充沛 , 自信心强 。如情绪低落、心情不佳、厌恶爬山 , 把参加爬山作为一种负担乃至害怕爬山时 , 最好停爬 。
正常情况应是自我感觉良好 , 身体无不适感 。如爬山中或爬山后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应 , 应分析原因及时纠正 。不良反应强烈的 , 要暂停爬山 。
3、排汗量
如出现轻微爬山即大量出汗或出虚汗、夜间盗汗等现象 , 表明身体疲劳或有其他疾病
4、心率
爬山后清晨起床前测定脉搏 。正常情况下脉搏应平稳、有力 , 每分钟次数也基本稳定 , 经过一段时间的爬山后脉搏应有下降的趋势 。如出现晨脉增快 , 或有心律不齐症状 , 可能与疲劳及过度训练有关 , 要注意观察分析 。
5、体重
在进行爬山运动时 , 体重应该是稳定的 , 或短期内稍有下降 。如果体重持续下降 , 提示有严重的疲劳或患有与消耗过快有关的疾病 。
6、饮食
爬山后食欲的好坏同样反映了身体状态 。如爬山后不想进食或食量少 , 表明爬山量安排不当或身体健康状态不良 。
7、血压、常规血检
有条件时在爬山前做一次原始检查 , 以后再定期检查 , 并将测定的结果进行对比 , 以检查爬山健身的效果和防止出现意外 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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