跑步中常见错误及纠正方法 _生活百科-四川龙网

跑步人人都会，但是正确的跑步方法，就很少人能做到了。如果能改善跑步中常见的一些错误方法，我们的跑步功效将得到更好的提升。微微健康网搜集了以下几个跑步常见的错误方法和改善意见，希望能对大家有所帮助。

错误一：后蹬无力，形成坐着跑

产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早;腿部和踝关节力量不够;髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术;多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。

错误二：感觉跑不直、左右晃动或身体重心起伏过大

产生原因：头部姿势不正确，视线不固定;脚着地成八字形或两腿的力量不一样大;摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小;后蹬角度大，跳着跑。

纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保持平行，避免中时身体重心起伏过大;跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑;跑时(特别是在疲劳时)要注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象;加强弱腿与弱臂的力量练习;用适宜的后蹬角度跑。

错误三：跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对，步长过大或过小。

产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉;身体姿势过于前倾或后仰;不理解摆臂动作的作用;柔韧性差;身体各部分的肌肉力量发展不平衡;技术概念不清楚。

纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡。同时加强跑步呼吸法的锻炼，增强呼吸肌的力量，为跑动过程中获得更多氧气。

由慢到快听掌声跑，顺风中，下坡跑;反复讲解与示范，了解正确的动作过程和呼吸的方法;上体正直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。

微微健康网小结：如果运动不注意正确的方法，可能会令运动效果大打折扣，更严重的是会对我们的身体形成反作用力，造成一些不必要的伤害。因此，我们在运动前要仔细了解运动的方法和需要注意的地方，这样才能让我们的运动达到我们想要的效果。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：跑步的小技巧之动作要领

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