跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。跳绳减肥是比较有效的减肥方法 。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展，尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的 。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧 。
怎样跳绳有效燃脂？
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作 。（1分钟）
怎样跳绳有效燃脂？
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。（2分钟）
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作 。（1分钟）
4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒 。同样动作用左腿左手重复一遍 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 什么方法有效增高？
• 怎样做自我介绍才能显得不俗？ 三分钟自我介绍大概多少字
• 沈阳是一座怎样的城市？
• 解析跳绳有哪些好处和坏处？
• 跳绳可以缓解便秘
• 跳绳是有效的瘦身运动
• 跳绳可以很好的提高肺活量
• 最佳的跳绳时间你知道吗？
• 怎样做俯卧撑可以练出健美肌肉？
• 深蹲提高性功能吗