让女人越活越年轻的健身操


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骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰 。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
让女人越活越年轻的健身
2、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松 。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸 。反复做5次 。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次 。
3、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅 。
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上 。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作 。反复做5次 。
仰卧,两腿分开,微屈 。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感 。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫 。
4、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。
仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。


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