对于长时间坐着工作的人们来说,腹部脂肪就很容易堆积,着可就吓坏了爱美的女士们 。那么,如何瘦腹,让腹部更结实呢?很多人都会选择仰卧起坐,仰卧起坐是我们日常锻炼中的常见动作,它可以锻炼人的腰部肌肉,有利于练出苗条身材 。
仰卧起坐的准确做法是,身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,轻易对背部造成损害 。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置,由于双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前 。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且也会降低腹部肌肉的工作量 。
仰卧起坐如何锻炼腹肌?
进行时宜采用较缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作 。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个轮回的动作 。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体,不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助,甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤 。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次训练加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止 。
当你用皮筋拉紧你的双脚,也就拉紧了脚筋,这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的机会,要完成仰卧起坐只能更多依赖腹部肌肉的气力 。而一旦你运用腹部肌肉越多,对它们的刺激越大,六块腹肌显现出来的几率也就越高 。
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