做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好


仰卧起坐是常见的健身方法之一 。是最流行的家庭健身法,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器 。
腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性 。换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差 。
在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用 。身体稳定力差,走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸驼背 。
做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好
1分钟仰卧起坐,测腰腹力效果好 。在《国民体质测定标准》中,1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项 。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易 。测试时,受试者仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧 。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次 。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数 。
按照测试标准,20—24岁的女性,做16—25个为及格,26—36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1—2个 。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个 。男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5—10个 。
做仰卧起坐别太快太猛 。由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了 。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进 。
人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛 。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀 。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸 。


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