俯卧撑的好处就是强身健体,不过女性朋友们都觉得俯卧撑只是男士的健身运动,很多女性朋友都只能望而却步;然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟是女性最佳的健身运动 。如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用 。
今天小编给大家介绍的是最适合女人做的俯卧撑,女性朋友们赶紧来看看吧 。
1、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线 。
2种最适合女人锻炼的俯卧撑
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。
2、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。每只腿做五次,总共十个为一组 。
女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 。
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