跳绳能够带动全身的运动 ， 活动筋骨 ， 燃烧脂肪 ， 是一项人人称赞的运动减肥方法!跳绳减肥运动能够燃烧卡路里 ， 消耗身体内多余的脂肪 ， 还能快速减肥瘦臀 ， 这种运动减肥方法既简单效果也不赖!但是有很多采用跳绳减肥的人也有这样的担心 ， 腿会变粗!想要让肥肉被甩的速度到底有多快 ， 除了四肢要勤快之外 ， 制定一个很好的跳绳减肥计划尤为重要 ， 完美的跳绳减肥计划会提高瘦身力!
一、制定跳绳减肥计划
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划” 。
要想跳绳瘦身 制定计划很重要
初学时 ， 仅在原地跳1分钟;
3天后 ， 连续跳3分钟;
3个月后 ， 连续跳10分钟;
半年后 ， 每天实行“系列跳” ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。如能一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是超标准的有氧健身运动了 。

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