跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动，是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，也是一种非常有效的减肥方法，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展，尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的 。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧 。
怎样跳绳可以快速燃脂？
怎样跳绳有效燃脂？
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作 。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。(2分钟)
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作 。(1分钟)

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