增高的锻炼方法有哪些？下面小编详细为你介绍 。增高有很多种方法，其中有一种锻炼的方法很受大家的欢迎，大家一定要多加的运动，下面大家一起来了解下吧 。
增高的锻炼方法?
一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
增高的锻炼方法   弹跳有助于增高
四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上
五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹 。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直 。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了 。倒挂持续时间为1～2分钟，每天做数次，对长高会很有利 。
六、弹跳运动可促进下肢骨骼生长 。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜 。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高 。
在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢 。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次 。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次

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