经常喜欢慢跑的人 ， 来说应该很了解慢跑这项体育运动 ， 慢跑可以很好地锻炼一个人的意志力 ， 因为在慢跑的过程中 ， 需要坚持一段时间才可以达到锻炼身体的效果 ， 那么会有一些人困扰慢跑会使小腿变粗吗？特别是对于一些女性来说 ， 小编就搜集了一些关于慢跑的好处和需要注意的事项 。有需要的人可以跟随小编来进行了解一下 。
感觉跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余的脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍 ， 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 ， 就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 ， 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳酸痛 。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 ， 特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。
跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1—2小时 。速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
现在大家看到小编上述介绍的一些关于 ， 慢跑注意事项和方法后 。如果感觉慢跑会使小腿变粗的话 ， 那么在慢跑过后可以对腿部进行一些简单的按摩这样可以 ， 缓解慢跑过后的腿部肌肉的酸疼 ， 减少腿部肌肉的产生 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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