经常久坐的女性会有一个烦恼,那就是腹部的赘肉堆积,导致自己不能穿喜欢的衣服,从远处看自己就好像孕妇一样,令人烦恼 。一般来说,想要减掉腹部的赘肉,通过仰卧起坐这种方法锻炼效果就很好 。就是因为仰卧起坐是专门针对腹部发明的一种锻炼方法,能让腹部的赘肉变得紧致,小腹就会完全瘦下来 。那么,仰卧起坐怎么做才最规范,瘦小腹的效果才最好呢?
仰卧起坐减小腹 这么做才正确
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面 。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身 。
在做仰卧起坐的时候一定要标准,当然数量不用做太多,只要能达到自己的极限就可以了 。如果对仰卧起坐这种瘦小腹的方法没有兴趣的话,小编建议大家去买一个呼啦圈,经常玩呼啦圈也可以让腰部的赘肉慢慢消失,并且还可以让腿部和臀部的肥肉一并消耗掉 。如果还是感觉效果不理想,也可以去健身房找个瑜伽教练来教你做瑜伽,瘦身效果也是很理想的 。
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