三种有氧运动让女人匀称健康


    有人说认真的女人最美丽,其实充满动活力的女人同样是众人羡慕的的焦点 。体重适当,身材匀称,眼睛明亮,牙齿清洁,头发光泽,肌肉、皮肤有弹性等 。这是女人匀称美的一个标准 。恰到好处的运动能让女人体态轻盈,神情自若,匀称健康 。 
                温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼” 。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球 。    温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质 。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长 。    在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。    有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长 。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可 。    爱生活,爱运动,爱健康,俗话说“没有丑女人,只有懒女人”,要修炼成漂亮的女人,不是一朝一夕之功,健康的的生活方式是女人漂亮的前提,长期坚持锻炼是女人漂亮的延续 。


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