2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
 
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
 
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助 。
 
5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
 
6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
 
7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
 
8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
 
9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20% 。
 
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升 。
 
每个人的身体机能都不是一样的，在跑步过程中寻找最适合自己的方法，选择适宜的跑步地点，加上一双适合自己的运动鞋和衣服，避免运动过量，运动也要注意这些小细节 。

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