人在坐或躺着时 , 内脏极其拥挤地"堆"在一起 , 当身体抖动起来时 , 身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感"舒适".因此 , 我们在进行大步走时再加上一些适当的肢体动作 , 比如腰部的扭动等 , 会有效刺激内脏的搅动 , 相当于"按摩"心、肝、胃、肠等内脏器官 , 可有效地预防很多疾病的发生.
按摩治疗便秘的小策略
1.腹按法:将双手套叠放于腹部 , 顺时针(从右下腹开始 , 向上揉至右肋下 , 拐向左 , 揉至左肋下 , 拐向下 , 揉至耻骨部) , 从轻到重按揉 , 舒适为度 , 一般约20分钟;
2.捏脊法:沿脊柱两侧用双手指捏起表皮 , 以微痛为宜 , 从骶部一直捏至颈下 , 共3次.
以上两种手法最好在餐后习惯于排便的时间做此运动 , 这样可以促进大肠蠕动 , 产生便意 ,
顺利地排清宿便.具体走法
1.摆动你的胯 , 摆动时就像挂钟似的 , 一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来.
2.每走一步腰和胯部都要进行左右转动.腰部的转动比较容易 , 胯部的转动就不容易掌握.你可以像模特走"猫步"或者田径中的竞走一样 , 学习和体会转动胯部的感觉.
运动强度:视自身情况而定 , 一般每天坚持扭着走500米 , 长期坚持可以收到一定的效果.
运动时机:你可以在下班以后 , 抽出一点时间来进行.
注意事项:
1.做好热身运动 , 行走前应充分地活动腰部.
2.扭动的动作不宜太大 , 可逐步加大扭动的动作.
3.进行扭着走锻炼时 , 速度、节奏应放缓 , 防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤.
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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