千卡和千焦是什么意思（他们是怎么换算的呀）科学的食物热量可以有效的控制饮食，生活中我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？这个公式挺简单卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下升1摄氏度所需要的热量 。联系他们最经典的公式就是：1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦 。可能看公式有些晦涩难懂，在生活中我们要如何应用呢？

文章插图
了解身体的基础代谢热量我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR） 。这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大 。但是，实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动 。可即便这样，大家不要听到这里就灰心，觉得锻炼没有用，其实看起来很少的能量就足以让形体健美，脂肪减少，而且能够帮助实现正能量平衡 。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量，这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧脂肪高代谢 。成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要减肥摄入饮食时，热量综合最好不要超过自己的基础代谢 。

文章插图
摄入小于消耗7700大卡热量=1公斤脂肪 ，也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，脂肪才有可能减少，7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗216卡，减去一公斤要消耗7700卡 。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，减肥会很难也会很慢！运动消耗热量1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作 。2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作 。3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型 。4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量 。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里 。常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡 。食物计算超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

文章插图
比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少 。如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要注重食物的热量，饮食搭配运动，减肥才能更加高效 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 麻婆豆腐怎么做好吃 豆腐的家常做法
• 皮蛋瘦肉粥的做法 皮蛋瘦肉粥怎么做好吃
• 虎皮尖椒怎么做好吃 虎皮青椒的制作方法
• 面团发酵太粘怎么补救
• 怎么练马夹线好啊？
• 胸内侧肌肉怎么练好啊？
• 剧烈运动后头晕是怎么回事啊？
• 足跟痛专用药 足跟痛怎么办
• 途虎的轮胎是不是翻新胎 途虎轮胎怎么样
• 炸酱面怎么做好吃 炸酱面的做法