每天循环忙忙碌碌的上班下班，在路上的时间可都不算短 。平日里工作都很忙，没时间健身，有时间也不想去健身房，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来 。
STEP1：最好的交通工具是--双腿
走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错 。
A、臀大肌锻炼
走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提 。
B、挺直腰板
正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处 。
STEP2：自行车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定 。
A.减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
B、强度型骑车法
首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果 。
C、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
STEP3：出租车/私家车
针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼 。
A、颈部对抗
头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力 。
提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好 。
B、腹部锻炼
双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右 。
对于不想去健身房去健身，工作又非常紧张的朋友来说，在上下班的途中逮着空小小的健身一把也是不错的，热爱生活的你在奔于工作的同时，健康也是非常重要的 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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